“Sadece egzersiz yapmanın eksiksiz bir fiziksel sağlık için yeterli olduğunudüşünmek yanlıştır. Diyet ve uyku alışkanlıklarının yanısıra egzersizlerindoğru şekilde yaparak kişi en iyi önleyici ilacı alıyor olacaktır.
Joseph H. Pilates
Hamilelik, hiç şüphesiz bir kadının hayatındaki en güzel ve önemli anlardan biridir, hem fiziksel hem de hormonal değişikliklerle dolu bir dönemdir ve sağlığı için zorluk teşkil eder.
Hamileliği farklı aşamalara veya dönemlere ayırabiliriz; Bu dönemlerin her birinde vücutta farklı değişiklikler meydana gelir, bu nedenle farklı Pilates egzersizlerinin yüksek nitelikli bir Pilates eğitmeni tarafından uyarlanması gerekir.
Farklı gebelik dönemlerinde ne gibi değişiklikler yaşanır?
İlk üç aylık dönem
Hamileliğin ilk aşamasında, genellikle aşağıda belirtiğimiz bir dizi hormonal değişiklik yaşanabilir:
Yorgunluk hissi
Sabahları bulantı ve kusma
Mide de ağrılı yanma hissi
Farklı yiyecekleri özlemek veya reddetmek
Kabızlık
İkinci üç aylık dönem
Genel bir kural olarak, bu hamileliğin en rahat aşaması olabilir, vücut hormonal değişime alışmış ve karın büyümeye başlamıştır. Bebek gelişmeye devam eder, iç organlar oluşur ve anne , karnındaki bebeğin bazı hareketlerini fark edebilir.Ayrıca anne bu dönemde ağırlık merkezinin değişmeye başlamasından dolayı sırt ve bel ağrıları yaşar .
Üçüncü üç aylık dönem
Hamileliğin sonlarında bebek, mesaneye ve mideye baskı yaparak hızla büyür. Bu aynı zamanda, annenin bel ve pelvic tabandaki pubic kemiğine baskı yaparak ağrıya neden olabilir . Aynı şekilde bebeğin kaburgalara yakın olması nedeniyle nefes almada zorluklar ortaya çıkabilir .
Hamilelikte Pilates Yöntemi uygulaması için genel öneriler
Pilates Yöntemi, iyi bir duruş sürdürmelerine, vücutlarındaki değişikliklerin farkına varmalarına ve hamilelik sırasında çektikleri ağrıları hafifletmelerine yardımcı olduğu için gelecekteki anneler için çok faydalı olabilir. Ancak bu derslerin, işin uzmanı olan eğitmenler tarafından uygulatılması gereklidir.
Genel bir kural olarak, hamilelik sırasında her zaman doktorunuzun tavsiyelerine uyarak haftada iki veya üç kez Pilates yapabileceğinizi söyleyebiliriz .
Eğer anne adayının kronik bir rahatsızlığı varsa (hipertansiyon , diabet ,kalp akciğer hastalıkları vs) pilates e başlamadan önce doktoruna danışması gereklidir.
Pilates Metodu bana ne gibi faydalar sağlayabilir? Kilo alımı ve fiziksel değişiklikler genellikle farklı rahatsızlıklara yol açar. Pilates Yöntemi , duruşunuzu iyileştirir ve vücutta meydana gelen değişikliklerin farkına varmanızı sağlar.
Kasları güçlendirir, özellikle omurgayı çevreleyen en derin karın kasını ve psoas kasını güçlendirerek bel bölgesinde oluşabilecek muhtemel ağrıları azaltır.
Pelvik kasları güçlendirerek pelvik bölgenin kontrolünü ve doğumu kolaylaştırır.
Esnekliği ve koordinasyonu geliştirir .
Nefes almayı geliştirir , kasılmaları kolaylaştıracak daha derin ve daha kontrollü bir nefes alır.